철분 부족, 증상과 해결책

철분 부족, 증상과 해결책 철분은 우리 몸에 필수적인 영양소입니다.

견과류

헤모글로빈의 구성 성분으로서 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 합니다. 그러나 철분이 부족하면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

철분 부족 증상

1. 빈혈: 철분 부족으로 인해 헤모글로빈 생성이 감소하면 빈혈이 발생합니다.

이로 인해 어지러움, 피로감 등의 증상이 나타납니다.

2. 두통: 뇌에 공급되는 산소가 부족하면 뇌동맥이 부풀어 오르면서 두통이 발생할 수 있습니다.

3. 피로: 혈액 순환이 원활하지 않아 에너지 공급이 부족해지면 피로감, 집중력 저하, 불안 등의 증상이 나타납니다.

4. 창백한 피부: 헤모글로빈 감소로 인해 피부가 창백해질 수 있습니다.

5. 탈모: 모발을 보호하는 부위에 산소 공급이 부족해지면 탈모가 발생할 수 있습니다.

6. 숨 가쁨: 산소 공급이 부족해지면 숨이 쉽게 찰 수 있습니다.

철분이 많은 음식

1. 계란 노른자: 철분과 비타민C가 풍부해 흡수가 잘됩니다.

2. 깻잎: 시금치보다 철분 함량이 높습니다.

3. 굴: 칼슘과 철분이 풍부한 완전식품입니다.

4. 해조류: 미역, 다시마, 김 등에 철분과 섬유질이 풍부합니다.

5. 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등이 철분이 풍부합니다.

6. 그 외에도 소간, 육류, 생선, 마늘, 청국장 등에 철분이 많습니다.

 

철분 섭취 시 비타민C와 함께 섭취하면 흡수가 잘 됩니다.

철분 부족 증상이 지속되면 병원에서 검사받는 것이 좋습니다.