서론 자연에서 찾은 해결책 변비에 좋은 녹즙
변비는 많은 사람들이 경험하는 불편한 증상 중 하나입니다. 소화기 건강은 우리 삶의 질에 큰 영향을 미치므로, 이를 해결하기 위한 자연스러운 방법을 찾는 것이 중요합니다.
이번 포스트에서는 변비를 완화하고 장 건강을 개선할 수 있는 네 가지 녹즙 레시피를 소개합니다. 그린즙, 다시 마즙, 당근 사과즙, 복숭아 사과즙은 모두 집에서 쉽게 만들 수 있으며, 맛도 좋아 꾸준히 섭취하기 좋습니다.
본론 장 건강을 위한 초록의 비밀 변비 해결을 위한 녹즙
1. 그린즙 재료: 시금치 2/1단 당근 1개, 사과 1개, 우유 1컵 반, 꿀 2큰술
만드는 방법: 모든 재료를 깨끗이 씻어 준비합니다.
사과와 오이는 껍질을 벗기고, 적당한 크기로 잘라 줍니다.
시금치, 케일, 준비한 사과, 오이, 그리고 레몬즙을 믹서기에 넣습니다.
부드러운 즙이 될 때까지 갈아줍니다. 체에 걸러 깔끔한 즙만 분리합니다.
먹는 방법: 아침 공복에 우유와 함께 한 잔 마시면 장 활동을 도와 변비를 예방합니다.
2. 다시 마즙 재료: 다시마 10cm, 물 2컵사과 2개, 레몬즙 1큰술
만드는 방법: 다시마를 깨끗이 씻어 물기를 제거합니다.
물 2리터에 다시마를 넣고 약한 불에서 1시간 정도 우려냅니다.
다시마가 충분히 우러나면 다시마를 건져내고 즙만 남깁니다.
먹는 방법: 식후 한 잔씩 마시면 장 내 환경을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 당근 사과즙 재료: 당근 2/1개, 사과 1개, 물 벌꿀 조금 생강 작은 조각
만드는 방법: 당근과 사과를 깨끗이 씻고 껍질을 벗깁니다.
모두 적당한 크기로 잘라 믹서기에 넣습니다.
생강을 추가하고 충분히 갈아줍니다.
체에 걸러 섬유질은 제거하고 즙만 얻습니다.
먹는 방법: 하루 중 언제든지 마실 수 있으나, 특히 아침에 마시면 좋습니다.
4. 복숭아 사과즙 재료: 복숭아 2/1개, 사과 4/1개, 바나나 1개 파이애풀주스 1/4컵 꿀 1큰술 가당연유 1작은술, 물 4/1컵 민트 몇 잎
만드는 방법: 복숭아와 사과를 깨끗이 씻고 껍질을 벗깁니다.
모두 적당한 크기로 잘라 믹서기에 넣습니다.
민트를 추가하고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
체에 걸러 섬유질은 제거하고 즙만 얻습니다.
먹는 방법: 식후나 간식 대용으로 마시기 좋습니다.
체크포인트
변의를 참아도 변비가 된다.
우리 신체는 일단 음식물이 위 안으로 들어오면 위와 장의 계속적인 운동으로 이의 내용물이 직장까지 이동하면서 변의를 느끼게 되어 있다.
이것이 이 안에 어느 정도 음식물이 들어 있는 상태보다 완전 공복 시 갑자기 음식물이 들어온 경우 더욱. 격렬하게 일어난다.
이때 의식적으로 변이를 창게 되면 곧 변이가 없어지고 만다. 그러므로 아무리 바쁜 시간이라도 변이를 참지 않는 것이 습관성 변비를 예방하는 방법이다.
변의 상태와 냄새로 알 수 있는 건강 체크
변이상태에 따라 자신도 모르고 있는 질병을 체크할 수도 있다. 변이 뜨고 가라앉는 것을 체크한다. 수세식 변기를 사용하면 변이 물에. 뜨는지 가라앉는지 관찰할 수 있다. 몸상태가 좋을 때에 벼는 변이 표면이 수면에 아슬아슬하게 닿을 정도까지 떠오른다.
그것보다 물고 설사기가 있는 변이라면 물에 둥둥 뜬다. 이 경우 수분을 흡수하는 힘이 쇠약해저 있거나 과식 폭식의 원인이 되어 위장이 음식물을 충분히 소화하지 못했다는 증거다.
반대로 단단한 변은 물 밑으로 가라앉는데 이럴 때는 변비인 경우가 많다. 냄새가 나쁜 것은 장의 건강이 나쁘다는 뜻. 숙변이란 음주. 속에서 소화 흡수 과정을 모두 마친 음식물이 배설되지 못하고 남아 장 속에서 썩어 나쁜 냄새가 난다.
배변이 원활하지 않거나 변비가 있거나 소화기관에 이상이 있어 있는 사람일수록 변의 냄새가 심하다.
결론
장 건강을 위해 매일 마시는 녹즙은 변비를 예방하고 해결하는 데 큰 도움이 됩니다. 이번에 소개한 그린즙, 다시 마즙, 당근 사과즙, 복숭아 사과즙은 모두 영양이 풍부하고 만들기 쉬우며, 꾸준히 섭취할 경우 변비뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
장 건강은 우리 몸 전체의 건강과 직결되어 있으므로, 매일의 식습관을 통해 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다. 이제 변비로부터 자유로워질 시간입니다. 건강한 장을 위해 녹즙 레시피와 함께 시작해 보세요!
